韦日铺医话湿气加重怎么办教你摆脱湿气

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一、什么是“湿气”和“湿邪”？

首先我们来了解什么叫“湿气”。湿字有水字旁和显字构成，就是水液过多的意思。中医认为，自然界的气候变化可以概况为“风、寒、暑、湿、燥、火”六种，这六种气分布于一年的春夏秋冬四季，春夏的过度时期又称为长夏，就是农历的六月，没错，现在就是长夏的时候。

这个时候天气闷热而多雨，就形成了我们南方特有的湿热气候。有些人可能会问：我们想知道的是我自己体内的湿气是否重，不是问气候啊！这里就要提到中医的“天人合一”观，意思是我们的身体状况和自然界是息息相关的，我们体内的湿气来源正是受自然界的湿气影响。正常的湿气过度而称为治病因素了，就称为“湿邪”。

湿邪是个十分讨厌的治病因素。俗话有说“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿邪属于阴邪，无孔不入，粘腻难除；容易损伤阳气。

湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人感觉冰凉刺骨，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。

湿气遇热则成为湿热，如同下大雨前的闷热感，常让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦风寒湿杂合成了风湿，就容易关节疼痛，肿大畸形，活动困难，经年难愈。湿气停留在皮下，就会导致形体肥胖臃肿，也是不好处理的健康问题。

二、湿气重有什么表现？

那么，怎样判断自己体内是不是湿气重呢?可以从以下四个方面来看。

1.起床时看感觉

有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲"湿重如裹"，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

2.如厕时看大便

什么样的大便才是正常的呢?"金黄色的，圆柱体;香蕉形的，很通畅"。

(1)如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

(2)如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

(3)如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

(4)如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起，而一般的医生往往就病论病，而不明白病根在于体内的湿气，胡乱治疗，这是更可怕的事情。

3.洗漱时看舌苔

"舌为心之苗，又为脾之外候"，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，伴随着口臭明显，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

刷牙恶不恶心：看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，即使有吐痰，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，就是体内有湿气的表现。

4.平时看体态皮肤

（1）体态虚胖：饮食和作息和原来一样，但体重却明显增加。还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚子发沉的问题。

（2）看皮肤：若水湿泛溢肌肤，则会出现湿疹、皮炎、痤疮等皮肤病。

（3）早上脸上出油多，尤其是额头处、口鼻周围出油明显，说明体内湿气重。

三、调节湿气的方法有哪些？

要调节体内湿气，中医主要通过针灸推拿、刮痧拔罐和中药食疗三法来祛湿除湿。湿气重有四大原因，包括体质因素、饮食因素、环境因素和起居因素。

自我调节首先要注意饮食、起居的习惯，避免长期待在潮湿的环境，注意家里的通风干燥，南风天时更需要注意除湿。肉类不要吃得太多，增加运动量，脾的运化功能强了，湿邪就无处容身。中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，但很多人无肉不欢，一天不吃肉就觉得亏待自己了。长期这样，伤害的是脾胃，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。就容易出现以上各种症状。

总之，调节湿气要内外兼修。让“内湿”和“外湿”不能干扰我们的气机运行。

（一）理疗除湿法

针灸推拿、刮痧拔罐这些理疗方法大家都耳熟能详。针灸主要是通过针刺或者艾灸对穴位的刺激，激发人体的自我调节机能，疏通经络，健运脾胃，而达到祛湿除湿的作用。常用的穴位有丰隆、足三里和阴陵泉等。下面我们来简单了解一下这些穴位的定位和功效。

1丰隆穴位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指(中指)。此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，尤其对于祛痰祛湿疗效显著。

2足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。该穴位主要功能是燥化脾湿，生发胃气。灸疗时间每天一次，每个穴位艾灸30分钟。艾灸一周后休息一天。

3阴陵泉：属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。能健脾利水湿、通利三焦。主治腹胀，腹泻，水肿，黄疸；小便不利，遗尿，尿失禁；痛经，遗精；膝痛等病。

刮痧拔罐，刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。出痧是指刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱的现象，亦即指“痧痕”。原理是通过刮蹭，使皮肤下毛细血管破裂，淤血渗透到皮肤中，造成淤青。皮肤的这些变化可持续1天至数天。

拔罐是利用负压吸引的作用来达到理疗效果的一种方法，适当使用对身体起到的好处非常多，其中主要功效是平衡阴阳、调和脏腑和疏通经络，也是祛除湿气的一种好办法。

我们在平常生活中如果经常会觉得身体很容易疲倦，浑身都特别不舒服，后背有紧绷感，甚至还会出现湿疹以及舌苔非常厚的情况。就说明湿气已经阻碍气血的运行，这时候通过拔火罐或者刮痧的方式就可以明显舒缓症状。

（二）食疗除湿法

脾胃差，湿气重的人在饮食上就要比平常人更注意一些。以清淡饮食为主，因为酒、牛奶、甜食、油炸品等肥甘厚味油腻食物不易消化，容易造成湿邪加重。而生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜过量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。如果有条件，还可以通过以下食疗方来进补，以健运脾胃，祛湿除湿。

1、赤小豆薏仁茶或粥

将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配，赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材，芡实健脾固肾，马齿苋等主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。

薏米，在中药里称"薏苡仁"，性味甘淡微寒。《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。现代认为它有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的功效。

赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它"久服令人瘦"，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。

需要注意的是，薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加的挥发不出。越想祛湿，反而越湿。脾与湿气是对"好友"，脾虚了，湿气会加重;湿气重，又会异致脾虚。

所以要祛湿，需要同时健脾。这一点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气，很大地原因在于，本身湿气已经很重，伤及到脾了，或者说本身是脾虚湿盛，建议可以加用生姜，可起到很好的健脾祛湿作用。

湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶心、慢性的疾病也会失去存在的倚仗。好的，今天的微课就分享到这里，祝愿大家都能远离湿邪困扰，轻松愉快每一天！

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韦日铺

　　毕业于广西中医药大学，硕士研究生学位，主治医师，广西针灸协会常务理事。师从广西名中医杜艳教授，深入研究古中医技法，掌握辨证开方，针药结合，调理气血升降，治疗鼻咽炎、耳鸣耳聋、麦粒肿、面瘫等头面五官科疾病；小儿发热咳嗽、厌食、惊风等儿科病症；中风、眩晕、失眠等内科病症；以及月经病、不孕症等妇科病症。

　　尤擅长应用传统针灸、穴位埋线、灵龟八法、雷火灸等方法治疗头痛、颈肩腰腿痛、胃痛、痛经等各种痛症，单纯性肥胖症及上述病症，并注重指导患者经络康复养生，以达“中医治本”的目的。

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