关爱职工健康请查收这份防暑降温指南

防暑

降温

夏日消暑指南

自入夏以来

高温、雷雨拉锯战上演

台风“烟花”过后，温度又将慢慢回升

炎热的天气加上高湿度的环境

是职业性中暑的高发季节

如何做好防暑工作？

这份夏季高温作业防护宝典请收好！

什么是职业性中暑？

在夏季高温环境下，受环境温度过高、湿度过大、劳动强度过大、时间过长、过度疲劳、睡眠不足、没有进行热适应、身体虚弱等因素影响，易发生职业性中暑。

职业性中暑根据临床症状表现可分为先兆中暑、轻症中暑、重度中暑三大类。

先兆中暑

症状表现为：大汗淋漓、头晕耳鸣、口渴、恶心胸闷烦躁、动作迟缓不协调，四肢无力等症。

轻症中暑

轻症中暑除中暑先兆的症状加重外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现，体温升高至38.5℃以上。

重度中暑

重症中暑又可分为热射病、热痉挛和热衰竭三型，也可出现混合型。

1.热射病特点是在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。

2.热痉挛表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉及腹肌等，尤以腓肠肌为著，常呈对称性。时而发作，时而缓解，患者意识清，体温一般正常。

3.热衰竭起病迅速，主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。

一旦出现头昏、头痛、口渴、多汗等中暑先兆症状时，劳动者要果断中止高温作业、脱离高温环境，到阴凉通风的地方休息，如果症状没有改善应及时就医。

防丨暑丨知丨识丨我丨知丨道

中暑了怎么办？

在高温作业时

发生中暑情况

应当及时开展急救

SUMMER.TIME.

No.1转移

PerseverancePrevails

将病人扶到附近阴凉、通风、干爽处，有条件的移到空调房间。使病人平卧并解开衣扣，同时使其双脚抬高，有利于增加病人脑部血液供应。

No.2降温

PerseverancePrevails

可用50%酒精或冷水进行全身擦拭，然后用电扇或空调降温，加速散热。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

No.3补水

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如病人仍有意识，可让其饮用适量淡盐水。但补充水分不宜过多，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

已昏迷者不要强行喂水，以免引起气道梗阻或呕吐窒息。

No.4促醒

如果患者已经失去知觉，可掐人中、合谷等穴位，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

No.5转送

当出现抽搐痉挛昏迷和体温高达40℃甚至以上的爆发性高热，应第一时间呼叫救护车，医院急诊科救治。

搬运病人时，应用担架运送。

运送途中需注意，尽可能用冰袋或冰镇矿泉水敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，迅速为皮下血液降温，以保护大脑、心肺等重要器官。

预防措施

PreventiveMeasures

01

定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

02

补充营养

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗，切忌节食。

夏季宜食的蔬菜和水果有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜、西瓜、柠檬、橙子、梨等等；并且要适当补充吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼等，以促进身体的新陈代谢。

03

不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

04

室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

05

降温不宜过快

大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

06

衣服不宜过露

充足休息，避免过度疲劳，合理睡眠；补充营养，科学饮食，宜多食富含优质蛋白、微量元素的食物；加强锻炼，增强自身免疫力。

07

忌暴躁

俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。

08

充足的睡眠

合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

09

做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

高温天气

需警惕的其他高危疾病

-ATTENTION-

心脑血管疾病

高温容易使人体的代谢加快，心脑血管血的容量增加，导致血压迅速升高、心跳加快，因此夏季是心梗、脑梗、脑出血等心脑血管病高发期。

在大量运动后，不管是喝水、吃凉食或是洗冷水澡，都会导致毛细血管突然间收缩，致使心脏和脑血管负担突然加重，血管压力增高。

建议

高温天气下要慎重锻炼，养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、减轻体重、改善饮食习惯。外出应常备药物。医院求诊。

消化道疾病

人们在夏季喜欢的生冷食物最容易滋生各种病原微生物，如果不当心就会引发急性胃肠炎等消化道疾病。

同时，冰爽刺激的夏季冷饮会让人体的肠胃道温度突然下降，毛细血管骤然收缩，从而诱发胃肠炎。

建议

三伏天不提倡吃冷饮。放在冰箱里的食物最好拿出来稍微放一下再吃。

皮肤病

闷热天气，人体排汗不畅，还容易导致皮肤炎症，尤其是对于儿童、老人，由体温调节功能不健全，或功能减退、功能障碍等，易患丘疹样荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等。

建议

夏季应经常保持清洁，洗澡时不要使用过凉或过烫的水刺激皮肤，也不要使用肥皂、硫磺皂或搓澡巾使劲擦洗。

骨关节病

长期在空调下吹冷风，或者保持同一姿势不经常活动，很容易引发腰疼、膝关节疼、颈椎痛等骨关节病。

建议

不能贪凉，空调温度应控制在26摄氏度以上，建议4小时后关空调，开窗通风，或到室外活动一下。

暑湿感冒

因为吹风扇、空调，一些人出现咳嗽、打喷嚏等感冒症状，有的还伴有发热、汗出不畅、恶心呕吐、腹泻腹痛等表现，这就是暑湿感冒，人们俗称的“热伤风”。

建议

热伤风应以预防为主，根据不同的年龄和体质情况进行适当锻炼。保持室内外环境卫生和个人卫生，室内应经常开窗，保持空气新鲜。同时个人要注意劳逸结合，防止过度劳累，保证充足的睡眠。

各位职工们，为你们烈日炎炎下仍坚守岗位的精神点赞，在高温期间，大家要合理安排作息时间，适当补充防暑降温饮料，常备防暑降温药品，做好防范措施，平安度夏！